自我按摩缓解关节不适的好处

关节连接骨骼，提供支撑并帮助我们移动。然而，据估计，2013-2015年间，美国有5450万成年人被诊断出关节不适，尤其是关节炎（CDC，2018）。任何关节损伤都会引起疼痛和不适，并影响活动。因此，采取某些措施保护和舒缓关节非常重要，其中之一就是自我按摩。

自我按摩是一种很好的缓解关节疼痛的方法，具有许多益处，不仅如此，还可以在家中进行，经济实惠。

放松

按摩不仅可以针对疼痛区域，还能帮助放松和减轻压力，从而使我们更好地控制身体。当身体紧张和压力大时，会产生高水平的压力激素——皮质醇，这可能导致体重增加、失眠、消化问题等。定期按摩有助于降低体内皮质醇水平，使人感到放松、愉快和减少压力（Taylor & Francis Online，2009）。

对骨骼系统的影响

按摩可以改善肌肉平衡，从而帮助骨骼对齐。通过按摩，关节在运动范围内得到锻炼，并通过关节液的流动和循环得到滋养。按摩还可以防止韧带和骨骼之间形成粘连，这些粘连可能改变关节并限制运动范围。定期自我按摩可以减少关节疼痛，但重要的是记住，按摩应使你感觉更好，如果感觉疼痛应立即停止。

对肌肉系统的影响

过多的肌肉活动会导致乳酸堆积和氧气供应不足（Europe PMC，1986）。乳酸是在身体需要能量但无法充分供氧时产生的（Scientific American，2006）。这一过程称为糖酵解，即将葡萄糖分解成丙酮酸。当身体有足够的氧气时，丙酮酸会进一步分解提供更多能量，但缺氧时，丙酮酸会转化为乳酸，导致肌肉酸度增加。乳酸积聚引起肌肉疲劳和不适。然而，按摩能增强肌肉血流，从而促进代谢产物如乳酸的清除

疼痛缓解

自我按摩的最大好处是缓解疼痛。许多人患有各种关节相关的健康问题，重要的是寻求必要的帮助来减轻这种不适。服用含有II型胶原蛋白、硼和透明质酸的Move Free® Ultra Triple Action片剂等补充剂，可以改善关节健康。这些补充剂经过临床测试，可以提供更好的舒适性、灵活性和活动性，将其纳入日常生活可以全面改善关节健康。